ランニングと筋肉の関係
皆さんは、筋トレをするとき併せて有酸素運動をしますか？
有酸素運動にも色々種類がありますが、
今回はランニングと筋肉の関係について話していきます
結論から言うと
元々筋肉がない人だったら、ランニングにより寧ろ筋肉がつきますが
ある程度筋肉がある人が長時間のランニングをすると筋肉が落ちてしまう可能性があります
とはいえ、全く有酸素運動を取り入れないとなると
脂肪を落としたり、代謝を上げるうえでは効率が悪いのも事実です
この記事では、ランニングが良くない理由と
ダイエットや筋肉をつけるのに適した有酸素運動を紹介します
この記事を読むと、効率よく理想の体型に近づく為のヒントが得られます
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なぜ、ランニングをすると筋肉が落ちてしまうのか？
突然ですが、皆さんは毎日どれくらい歩いていますか？
車通勤の方だと、一日にそんなには歩かないかと思いますが、
電車通勤や徒歩通勤だと結構歩いているのではないでしょうか？
となると、普段の日常生活で既にある程度のカロリーは消費されていることになります
そこから筋トレをすると、更にカロリーは消費されてしまい
その状態から長時間ランニングをするとなると
消費カロリーが摂取カロリーを上回ってしまう可能性があります
そうなってしまうと、体内に消化できるものがなくなってしまい
筋肉を形成するアミノ酸が不足して、筋肉が分解されやすくなってしまうのです
なので、筋肉をつける上では長時間の有酸素運動は適していないことになります
長時間ランニングをすると
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
こうなると体内の糖やアミノ酸が不足
筋肉が分解されてしまう！
ランニングはダイエットにも微妙？
先程、ランニングをすると筋肉が分解されてしまうと言いましたが
これはダイエットにも関係してきます
筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ちてしまいます
そして、代謝が落ちると脂肪の燃焼効率が落ちて痩せづらい身体になってしまうのです
ダイエットをするのにランニングだけを行っている方はしっかりと筋トレもして、基礎代謝を上げると良いでしょう！
また、同じ有酸素運動をするにしてもランニングよりはウォーキングをお勧めします
というのも、ランニングは急激に体温が上がる為、体温が下がるのも早いです
一方、ウォーキングは緩やかに体温が上がる為、体温が下がるのも緩やかになります
つまり、ランニングよりもウォーキングの方が脂肪を燃焼している時間が長いことになります
また、膝を壊すリスクも少ないので、ダイエットをしている方は有酸素運動を取り入れるなら
ランニングよりもウォーキングを取り入れましょう！
- 筋肉量が減る＝基礎代謝が落ちる
基礎代謝が落ちると痩せづらい身体に…
- ランニングよりもウォーキングの方が脂肪を燃焼している時間が長い
では、ランニングはどんなときに有効なのか？
ここまでランニングのマイナス要素ばかりを説明してしまいましたが、
勿論、ランニングにも良い面はあります
具体的に上げると
何かスポーツをやっていて心肺機能や持久力を向上させたい人や
マラソンなどの走ることそのものが目的の競技に取り組んでいる人はランニングは必須でしょう！
僕も趣味でテニスをするのですが、コートが使えないときはよくランニングをしています
他にもメンタルへの効果や脳にも良い効果があるのですが、
こういった効果は筋トレでも得られるので
断然筋トレをお勧めします
- ランニングをした方が良い人
＝心肺機能や持久力を向上させるのが目的の人
ダイエットや筋トレに適した有酸素運動とは？
ウォーキングも良いですが、ダイエットや筋肉をつけるのが目的でしたら、
HIITトレーニングがお勧めです
HIITとは？
高強度のインターバルトレーニングのこと
HIITのメリット
- 短時間での燃焼効果が得られる
- 運動後も代謝が高い状態が続く
- 持久力が向上する
- 筋肉がつく
では、具体的にどうやるのかという話になりますが
百聞は一見にしかずとも言いますし
僕が普段行っているオススメのHIITトレーニングの動画があるので、
そちらを紹介させていただきます
こちらの動画ですが、マイプロテインさんの公式YouTubeチャンネルになります
こちらのチャンネルでは、様々なトレーニング方法や筋肉やサプリメントに対する疑問に答えるような動画を無料で配信しているので、良かったら覗いてみてください！
因みに商品のプロテインも
種類が豊富で安くて飲みやすいものが多いのでお勧めです！
種類が多い分合わない味もあると思うので
初めて、買う方にはナチュラルチョコ味がオススメです
最後に
筋肉をつけることやダイエットが目的なら
ランニングを取り入れるのは微妙です
心肺機能や持久力を高めたいといった目的がないのであれば、
有酸素運動にはHIITトレーニングを取り入れましょう！
僕も雨の日とかジムに行くのが面倒な日はHIITトレーニングを行っているのですが、
短い時間でかなり汗をかきますし
マンションで行ってもうるさくならないのでオススメです
ランニングと異なり膝を痛めるリスクも低いので
普段、あまり運動をしない人はHIITから取り組むと良いかもしれませんね！
理想の体型を目指して今日も頑張りましょう！
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